Huấn luyện quá tải / quá tải: Cách thức hoạt động và lý do tại sao các cầu thủ chơi bóng nên sử dụng phương pháp huấn luyện này

Có một số người, đặc biệt là trên mạng, tiếp tục lan truyền những thông tin không chính xác và gây hiểu lầm về việc tập luyện môn bóng tạ. Cuộc thảo luận của chúng ta ở đây sẽ đề cập đến vấn đề đào tạo Overload / Underload (OU) nói chung, và ứng dụng của nó đối với bóng chày và bóng mềm nói riêng.

1. Đào tạo OU được xác định

2. Sơ lược về lịch sử nghiên cứu và đào tạo của OU

3. Các môn thể thao khác sử dụng huấn luyện đơn vị tổ chức

4. Lợi ích của Đào tạo OU

5. Các chuyên gia bóng chày khác là những người ủng hộ việc đào tạo OU

OU TRAINING ĐƯỢC ĐỊNH NGHĨA

Sử dụng các dụng cụ đã được sửa đổi trọng lượng giống hệt nhau
cho những người được sử dụng trong cuộc thi

Trọng lượng của các công cụ được sửa đổi này có trọng lượng lớn hơn và nhỏ hơn trọng lượng cạnh tranh tiêu chuẩn.

Những công cụ như vậy cho phép các vận động viên đào tạo chính xác hơn cho môn thể thao của họ. Sức mạnh và sức mạnh của môn thể thao cụ thể được phát triển bằng soi kèo inter milan các chuyển động có lực cản hoặc sự trợ giúp bắt chước hành động chung của kỹ năng – ĐÀO TẠO KHÁNG SINH CỤ THỂ. Điều làm cho loại hình đào tạo này trở nên hiệu quả là trọng lượng của các dụng cụ sửa đổi được sử dụng đủ nặng để tạo ra hiệu ứng điều hòa, nhưng đủ nhẹ để không ảnh hưởng xấu đến các kỹ năng cơ học của vận động viên.

Nói chung, OU Training được sử dụng để tăng SỨC MẠNH của vận động viên. Sức mạnh được định nghĩa là tốc độ mà một người có thể thực hiện công việc hoặc khả năng tác động lực cơ một cách nhanh chóng. Khả năng này có liên quan, nhưng khác với sức mạnh, được định nghĩa là khả năng tác động lực cơ.

Ví dụ, sức mạnh được chứng minh là khả năng nhận 30 oz. con dơi. Sức mạnh được thể hiện qua khả năng lái một quả bóng chày trên 400 feet trong khi xoay 30 oz đó. con dơi.

Miễn là các công cụ được sử dụng không quá nặng, cơ học không bị ảnh hưởng, làm cho OU Training cái mà tôi gọi là “kỹ năng trung tính”. Theo dữ liệu đã công bố (xem bên dưới), phạm vi trọng lượng lý tưởng để điều hòa và nâng cao hiệu suất là lên đến 20% +/- trọng lượng của nông cụ cạnh tranh. Tôi KHÔNG khuyên bạn nên sử dụng bóng chày nặng hơn 6 oz, hoặc bóng mềm nặng hơn 8 oz. Có một số dữ liệu chỉ ra rằng việc sử dụng những quả bóng nặng hơn nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ chế ném, có thể dẫn đến các vấn đề về cánh tay. Các đơn vị vận động phụ được tuyển dụng trong khi ném những quả bóng nặng này mà sau đó không được sử dụng khi quả bóng thi đấu thông thường được sử dụng. Như liên quan đến cuộc thảo luận của chúng tôi ở đây, dụng cụ sửa đổi mà người chơi bóng có thể sử dụng là bóng chày và bóng mềm có trọng lượng và các trọng lượng khác nhau của gậy bóng chày / bóng mềm và / hoặc các thiết bị gắn với những cây vợt này.

Ngược lại, kiểu đào tạo này sẽ không hữu ích cho việc đào tạo các lĩnh vực kỹ năng thể thao khác, chẳng hạn như bắn hoặc ném chính xác. Việc đào tạo tại OU có thể giúp một golfer thúc đẩy các cú phát bóng của họ đi xa hơn, nhưng nó sẽ không giúp loại bỏ lát cắt của họ nếu họ có hoặc có thể giúp họ đánh các cú đánh thẳng hơn. Huấn luyện của đơn vị tổ chức có thể giúp một cầu thủ bóng rổ trẻ gặp khó khăn khi nâng bóng rổ đủ cao để thực hiện một cú sút trong vòng 10 foot, nhưng cú đánh vẫn phải đủ chính xác để thực hiện. Do đó, đào tạo chính xác cần thiết cho một kỹ năng cụ thể thực hiện ngoài công việc điện.

Nếu tôi làm việc với một vận động viên ném bóng gặp vấn đề về kiểm soát, tôi sẽ không phá vỡ những quả bóng chày có trọng lượng và hy vọng việc huấn luyện kiểu này sẽ giúp anh ta tung ra những cú đánh. Tôi sẽ xem xét cơ học của anh ấy và thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào cần thiết, và có thể đề xuất một số công việc khoan để giúp củng cố các khái niệm mới đang được dạy. Một cầu thủ như vậy cũng có thể làm việc với bóng chày / bóng mềm như một phần của chế độ tập luyện tổng thể của họ, nhưng điều này sẽ xảy ra vào một thời điểm khác, và với mục đích phát triển thêm sức mạnh và tốc độ sau những cú ném của anh ấy / cô ấy cũng như điều hòa cú ném cấu trúc của cánh tay.